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让“便秘”离我而去
刘宇   
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【摘要】“便秘”这个词曾让多少志士闻风丧胆,退之不及,多少英雄好汉缴械投降。他的威力覆盖人群之广可上及爷爷奶奶下至3岁小童,为了将其战胜,人们遍寻秘方,渴望有一天能感受一下“一泻千里”的感觉。

“便秘”这个词曾让多少志士闻风丧胆,退之不及,多少英雄好汉缴械投降。他的威力覆盖人群之广可上及爷爷奶奶下至3岁小童,为了将其战胜,人们遍寻秘方,渴望有一天能感受一下“一泻千里”的感觉。

便秘的症状主要是排便次数减少(2-3天1次),有些人甚至5-6天1次,粪便似羊粪一样硬或者是排便困难。这些症状虽然不至于危及生命,但却会极大的影响人们的生活水平,便秘次数增多随之会出现腹胀、腹痛甚至严重时会出现肠梗阻的情况。当然,长期的便秘也会导致心理问题,出现焦虑、抑郁等情况。因此,与之战斗、刻不容缓。

下面向大家介绍几种对抗便秘的小方法:

早期定点上厕所

   每天早上的5点-7点的时间是大肠经上班的时间,这个时间也是我们早起的时间,因此这个时间去排大便当是最佳。每天在这个时间段养成定时起来蹲便的习惯,注意力一定要集中在排便上,不要一边看手机一边上厕所。长期的蹲便习惯会让沉睡中的大肠逐渐感知到你大脑的呼唤。

平时一定多喝水

有些人大便像羊粪一样硬,这就是体内缺乏水分所导致的,平时工作太忙总是忘记喝水,当饮食糟粕经过大肠时被大肠吸取仅剩的一点点水,结果最后就变成了羊粪球球。每天早起喝上一杯淡盐水,然后去蹲便,养成良好习惯。

多吃子、仁类的食物

中医的好多治疗便秘的方子中都离不开子、仁这类药物,如麻子仁丸里的麻子仁现在多用芝麻代替,桃仁、杏仁、牛蒡子、车前子等等这些都有润肠通便的功效。因此,我们平时也可以吃点桃仁、杏仁、瓜子、芝麻这些食物来润肠,这就好比把跑道打磨光滑,好让便便们快速奔跑。

清晨起来多运动

当我们全身的机体运动起来的时候,肠子也会随之多运动,所以我们平时要多运动,尤其是去户外在太阳下运动,呼吸新鲜空气。在户外可进行的运动推荐进行跑步、跳绳、太极拳、八段锦等。

顺时针摩动腹部

在需要排便之前,我们可以轻轻摩动腹部,右手顺时针按摩腹部(一定要顺时针,方向很重要!),按压力量以舒适为度,在摩动过程中闭上眼睛回想,便便在肠道中走过的路,每次摩动50圈左右即可。

养成良好的生活习惯

好多便秘朋友们的一个共同特点就是管不住嘴,迈不开腿,睡不着觉。要想和战胜它的一大法宝就是养精蓄锐,要平时就养成健康的生活方式,要清淡饮食,参加体育运动,按时保证睡眠,不吸烟饮酒。

以上几种方法都是关于治疗便秘的非治疗方法,若认真遵循,定当获益匪浅。

-完-
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让“便秘”离我而去
刘宇

学校:北大第一医院

学历:硕士研究生

专业:中西医结合

职业:医师

评委点评 评语汇总

本文整体行文流畅,观点有理有据,基本符合科普传播的要素,但文章在科学性与通俗性等方面还有很大提升的空间。

2019-09-16 12:25 匿名 ——

效果文章,实用文章,但并非好的科普文章。

2019-09-14 23:36 匿名 ——

本文科普了很多关于治疗便秘的非治疗方法,具有现实意义,但是科学性一般,科学原理的解释不够,新意不足。

2019-09-13 14:34 匿名 ——

此文介绍预防便秘的一些注意事项,但是整体过于简单,知识点也比较陈旧,有些地方该展开的没有展开,比如久蹲的害处,有些用词也不准确,比如大肠经,是西医的神经还是中医的经络,容易让人误解。

2019-09-12 11:01 匿名 ——

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