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轻松又快速的减肥秘籍?不存在的!
郝婧如   
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【摘要】不知何时起,江湖上开始流传着五花八门的减肥方法——生酮减肥法、单一食物代餐减肥法、减肥药减肥法……每一个方法都说自己能让人轻松又快速地减肥,但这些方法真的科学吗?让我们重新了解一下减肥这件事儿。

轻松又快速的减肥秘籍?不存在的!

不知何时起,江湖上开始流传着五花八门的减肥方法——生酮减肥法、单一食物代餐减肥法、减肥药减肥法……每一个方法都说自己能让人轻松又快速地减肥,但这些方法真的科学吗?让我们重新了解一下减肥这件事儿。

认识减肥,从“肥”说起。

根据世界卫生组织的定义,超重和肥胖是指可能损害健康的体内脂肪过多和(或)异常积累。早在1948年,世界卫生组织就将肥胖定义为一种疾病, 并增加到国际疾病分类中。2013年6月,美国医学会协会在其历史上第一次正式宣称肥胖为一种疾病,需要医学干预措施来预防和治疗。但是,直到近年来,人们才逐步意识到肥胖的严重性。据相关文献显示,肥胖已成为全球发病率较高的一种疾病,严重威胁着人们的健康,同时还有可能引起许多生理、心理与社会性问题。所以,减肥势在必行!

不过,你真的达到肥胖的“标准”了吗?

最简易的临床评价指标体重指数——BMI,计算公式很简单:BMI =体质量(kg)/【身高(m)】2。国人的正常值是18.5~23.9kg/m2。BMI<18.5,即为低体重;而BMI在18.5~23.9之间的人,肥胖暂时与你无关,控制自己在正常范围就OK的;BMI>24的人就要注意一下了,24~27.9为超重,28~31.9为肥胖,32~36.9为中度肥胖,大于37就属于重度肥胖,即一种病态肥胖。实在不确定自己有没有肥胖症,就去医院检查一下吧,综合诊断会给你一个更准确的答案。

那么,明确了自己是否肥胖以及肥胖程度后,又该如何应对呢?

对于轻度肥胖的人,最科学的减肥方法就是“管住嘴,迈开腿”。

首先就是要注意饮食:在膳食结构大致符合膳食结构金字塔的基础上,减低热卡摄入,食用低热卡饮食来代替高热卡饮食。

但是,这并不意味着可以使用生酮减肥法、单一食物代餐等不合理的极端减肥方法。

生酮减肥法,简而言之就是通过极少摄入甚至不摄入糖类,而大量摄入脂类,从而达到“减肥”的效果,需要注意的是,这里说的糖类并不仅仅指甜的东西,还包括谷类、薯类、根茎类食品。

但是,对人体而言,三大营养物质,糖类、蛋白质、脂类缺一不可,而且摄入比例最大的应该是糖类。若是要实践这种生酮减肥法,人体的各个器官肯定接受不了,就会有各种不良反应,如脱发、免疫力下降、内分泌失调等,严重者还有可能患上酮症酸中毒,若不及时治疗,可危及生命。

单一食物代餐减肥法,如苹果减肥法、魔芋减肥法、鸡蛋减肥法等等,这一类的减肥法都是通过极端不合理的节食,来使体重短期内快速下降,但是,这种减肥方法反而会让人变得更易胖,同时也会给身体带来各种不良反应,如营养不良、面黄肌瘦、内分泌失调等等。

其次,要养成良好的生活习惯和进食习惯,如不吸烟、不饮酒、保持健康的情绪和充足的睡眠、进餐细嚼慢咽,饮食清淡,不挑食偏食,不吃零食,不吃高热卡的饮料、冰淇淋、奶油蛋糕、糖果等,不吃油炸食物,不暴饮暴食,避免晚餐过饱,避免睡前进食等。

尤为重要的是,要在合适的时间地点进行一定的有氧锻炼,如走路、慢跑、跳绳、游泳等等。

对于重度肥胖的人来说,在“管住嘴,迈开腿”并没有用的情况下,便可开启多学科治疗模式。

患者可以采用手术治疗,如通过减肥手术减少胃的大小、增加饱胀感,以减少食物摄取的量,从而达到减肥的效果。但是减肥手术有严重的手术和代谢并发症的风险,且价格极为昂贵,这使得大多数病态肥胖患者得不到理想的治疗。

因此,减肥药作为一种辅助手段对治疗肥胖起着至关重要的作用。虽然现在正规上市的减肥药均满足FDA对于减肥药的疗效评价标准,但仍会带来严重的不良反应。

特别要注意的是,市场上存在一些不良商家,打着无副作用的纯中药减肥产品的幌子,往里面加一些已经被禁用了的化合物,严重危害人的身体健康。还有些声称可用来减肥的保健产品,有效成分竟是引人腹泻的番泻叶。

所以,病态肥胖的患者不能自行盲目治疗,应尽早去正规医院检查,谨遵医嘱选择合适的治疗方法。若只是轻度肥胖,完全没有必要用减肥药或者进行减肥手术。

总之,减肥,并不会那么简单快速,应正确认识肥胖症,对症治疗,不听信或采用不科学的极端减肥方法。走最科学的路给自己一个健康的身体才是最重要的。

-完-
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轻松又快速的减肥秘籍?不存在的!
郝婧如

学校:山东大学

学历:本科

专业:药学

职业:学生

评委点评 评语汇总

本文选题为大众较为关注的“减肥”,整体行文流畅,观点有理有据,内容通俗易懂,较为符合科普传播的各项要素,在文章的文学性与艺术性方面还有一定的提升空间。

2019-10-03 16:02 匿名 ——

轻松、快速的减肥,是很多同学一直所尝试寻找的,本文却指出,这样的方法并不存在,并科学地对自己的观点进行了佐证,很有科普性。

2019-08-27 18:34 匿名 ——

文章选题具有普适性,也或许是从自身紧要关切的命题开始。全文流畅自然,给人有所启示,豁然开朗和明示的效应。 科与普兼而有之,但趣还是欠缺,语言趋于平实。趣的走向性空间很大。

2019-08-27 06:48 匿名 ——

本文选择了当今关注度非常高的减肥话题,可以很好地引起读者的阅读兴趣。文中先是介绍BMI定义什么是肥胖,而后对网络上流行的生酮减肥法、单一食物代餐减肥法、减肥药减肥法三种减肥法进行批判,指明其不科学性以及对身体的危害,意义深刻。最后还给出了几种科学的减肥方法。

2019-08-26 13:02 匿名 ——

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